WOD for Wednesday, 18 Jul, 2018

Metabolic-Gymnastic-Weightlifting
Rx
buy in 200m run
AMRAP 4min
10 sdhp @24/16
10 push ups
rest 2min
AMRAP 4min
10 alt snatch @24/16
10 air squats
rest 2min
AMRAP 4min
max reps of double under unbroken

Intermediate
buy in 200m run
AMRAP 4min
10 sdhp @16/8
10 push ups
rest 2min
AMRAP 4min
10 alt snatch @16/8
10 air squats
rest 2min
AMRAP 4min
max reps of double under unbroken

Beginner
buy in 200m run
AMRAP 4min
10 sdhp @8
10 push ups
rest 2min
AMRAP 4min
10 alt snatch @8
10 air squats
rest 2min
AMRAP 4min
max reps of single under unbroken

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