WOD for Friday, 20 Jul, 2018

Metabolic-Weightlifting-HeroWOD
HOTSHOTS 19
Rx
6 rounds

30 air squats
19 power cleans @70/40
7 strict pull-ups
400m run

Intermediate
6 rounds

30 air squats
19 power cleans @50/30
7 pull-ups
400m run

Beginner
4 rounds

15 air squats
10 power cleans @30/20
7 ring rows
400m run

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