WOD for Wednesday, 23 Jan, 2019

Rx
for time:

50 box jump 24”/20”
50 jumping pull-ups
50 kettlebell swings @16/8
50 lunges
50 kees to elbows
50 push press @20/15
50 back extensions
50 wall ball shots @9/6
50 burpees
50 double unders

Intermediate
for time:

50 box jump 24”/20”
50 jumping pull-ups
50 kettlebell swings @16/8
50 lunges
50 kees to chest
50 push press @20/15
50 back extensions
50 wall ball shots @9/6
50 burpees
50 double unders

Beginner
for time:

40 box jump 20”/16”
40 jumping pull-ups
40 kettlebell swings @16/8
40 lunges
40 kees raises
40 push press @16/8
40 back extensions
40 wall ball shots @9/6
40 burpees
120 single unders

compare to Sunday 090918

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