WOD for Saturday, 06 Apr, 2019

Rx
for time:

30 handstand push-ups
50 back extensions
30 knees to elbows
30 deadlifts @100/55
30 push press @2×24/16
50 kettlebell swings @24/16
20cal row
10 bar muscle-ups

Intermediate
for time:

30 plyo push-ups
50 back extensions
30 knees to chest
30 deadlifts @70/40
30 push press @2×16/8
0 kettlebell swings @16/8
15cal row
15 chest-to-bar pull-ups

Beginner
for time:

20 plyo push-ups
40 back extensions
30 knees raise up
30 deadlifts @40/25
30 push press @16/8
30 kettlebell swings @16/8
10cal row
20 pull-ups

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